Ce week-end, la plupart d’entre nous, Américains, perdrons une heure de sommeil lorsque nous avancerons l’horloge pour passer à l’heure avancée.
Cela peut sembler minime - les Oscars ont été trois fois et demie aussi longue - mais des recherches suggèrent que nos corps ne seraient pas d'accord. Une étude récente menée par deux hôpitaux du Michigan a révélé qu'ils traitaient presque deux fois plus de victimes de crise cardiaque le premier jour de l'heure avancée que les dimanches habituels. Et si les comportements du passé sont encore vraisemblables, les accidents de la route se répercuteront lundi, car, comme l'ont suggéré des chercheurs, de plus en plus de personnes prennent des «microsleeps» ce jour-là, en raison de la perturbation de l'horloge biologique.
Le sommeil, ou le manque de sommeil, est clairement un élément clé de l'équilibre psychique et physiologique, même si la plupart des scientifiques pensaient qu'il n'y avait pas si longtemps qu'il ne valait pas beaucoup d'attention, parce que franchement, cela ne semblait pas être tout. il se passait beaucoup de choses. Maintenant, nous savons mieux - il se passe beaucoup de choses dans notre cerveau et, apparemment, dans notre corps, également lorsque nous dormons.
Malheureusement, cela ne nous a pas permis d'agir beaucoup plus intelligemment en ce qui concerne nos habitudes de sommeil. Cela fait des années que nous entendons dire que notre corps a besoin de huit bonnes heures de nuit, mais selon un rapport publié par Centers for Disease Control l'année dernière, près d'un tiers des travailleurs adultes en Amérique n'en a que six.
Ainsi, comme l'a noté David Randall, auteur de Dreamland: Les aventures dans l'étrange science du sommeil, dans une chronique du Wall Street Journal, nous assistons à un boom des somnifères, des boissons énergisantes et des matelas coûteux conçus pour nous aider à trouver notre juste », Dispositifs de suivi du sommeil et« consultants en gestion de la fatigue ». C'est vrai, consultants en gestion de la fatigue. Un grand nombre de sociétés du classement Fortune 500 les utilisent maintenant pour analyser l’incidence des habitudes de sommeil sur les performances et la sécurité des employés.
Quand les cellules vont mal
La plupart d'entre nous sont douloureusement conscients des coûts mentaux et émotionnels de se tromper soi-même en dormant. Qui parmi nous n'a pas ressenti la stupidité du cerveau flou? Les effets physiques, cependant, sont plus difficiles à distinguer. De nombreuses recherches établissent actuellement un lien entre les mauvaises habitudes de sommeil et l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension. Mais ils se développent avec le temps - ce qui semble suggérer qu'il faudrait des années de mauvais sommeil pour nuire à notre santé.
Malheureusement, cela ne semble pas être le cas. Une étude qui vient de paraître dans le journal Proceedings de la National Academy of Sciences a révélé que le fait de ne pas dormir suffisamment quelques nuits de suite peut perturber des centaines de gènes, y compris ceux liés au stress et à la lutte contre les maladies.
Les scientifiques du Centre de recherche sur le sommeil de l'Université Surrey, en Angleterre, ont soumis 26 volontaires - hommes et femmes âgés de 23 à 31 ans - à deux semaines de sommeil très différentes. Une semaine, ils n'étaient autorisés à rester au lit que six heures par nuit. L'autre semaine, ils ont été autorisés à dormir jusqu'à 10 heures par nuit. Les chercheurs ont ensuite analysé des cellules dans le sang des volontaires, en se concentrant sur les modifications de l'ARN, la molécule qui exécute les instructions ADN dans le corps.
Ce qu'ils ont trouvé les a surpris. Ils ont découvert que le manque de sommeil modifiait les habitudes d'activation et de désactivation des gènes. Au total, 711 gènes ont été exprimés différemment chez les personnes privées de sommeil: 444 gènes ont été supprimés, 267 ont été excités. Et ceux qui sont devenus plus actifs sont les gènes impliqués dans l'inflammation, l'immunité et les dommages aux protéines.
De plus, lorsque le temps de sommeil était limité à six heures, les gènes qui régissent l'horloge biologique des volontaires ont radicalement changé. Près de 400 gènes ont cessé de cycler à un rythme circadien, une perturbation qui pourrait bouleverser encore davantage les habitudes de sommeil.
Pas même Derk-Jan Dijk, le directeur du centre de sommeil de Surrey, ne s'attendait à le voir. «La surprise pour nous, a-t-il déclaré, est qu'une différence relativement modeste dans la durée du sommeil entraîne ce type de changement. C'est une indication que les troubles du sommeil ou la restriction du sommeil font plus que vous fatiguer. "
Vous snooze, vous ne perdez pas
En l'honneur de la Semaine nationale de sensibilisation au sommeil, qui se termine dimanche, voici six autres études récentes sur le sommeil dont vous voudrez peut-être prendre connaissance:
- La pizza d’un homme est la part d’un autre homme: une étude menée à l’Université d’Uppsala en Suède a révélé que les hommes privés de sommeil choisissaient invariablement de plus grandes portions de nourriture que lorsqu’ils avaient une bonne nuit de sommeil.
- C'est pourquoi mon oreiller me fait mal à la tête: selon des recherches effectuées à l'hôpital Henry Ford de Détroit, ne pas dormir suffisamment peut réduire votre tolérance à la douleur. Les volontaires qui ont été autorisés à dormir neuf heures par nuit pendant quatre nuits ont été en mesure de maintenir leurs doigts à une source de chaleur 25% plus longtemps que les participants à l'étude qui n'étaient pas autorisés à dormir plus de sept heures.
- C’est un cercle vicieux: entre temps, à l’Université de Californie, à Berkeley, des scientifiques ont découvert un lien clair entre le vieillissement du cerveau, le manque de sommeil des personnes âgées et la perte de mémoire. Après avoir comparé le cerveau et les capacités de mémoire des jeunes participants à l'étude et des personnes plus âgées, les chercheurs ont déterminé que la détérioration du cerveau liée à l'âge contribuait à un mauvais sommeil et à des problèmes de mémoire.
- Mais attendez, il y a plus de mauvaises nouvelles: et en Norvège, une analyse des antécédents médicaux de plus de 50 000 personnes a montré que les personnes qui disaient avoir du mal à s'endormir ou rester endormi avaient trois fois plus de risques de développer une insuffisance cardiaque que celles qui n'en signalaient aucun. en train de dormir.
- Si seulement ils pouvaient bien dormir: les recherches de la Harvard Medical School suggèrent que les résidents de maisons de repos qui prennent des somnifères, comme Ambien, ont plus de risques de tomber et de se fracturer la hanche que les résidents qui ne prennent aucun médicament pour l’insomnie.
- Ai-je mentionné que cela vous rend stupide à propos de la nourriture?: Enfin, deux études de l'année dernière ont montré pourquoi la privation de sommeil peut entraîner une surcharge pondérale. Une personne a découvert que le manque de sommeil peut entraîner de mauvaises décisions quant aux aliments à manger. L'autre étude a révélé que lorsque les sujets n'étaient autorisés à dormir que pendant quatre heures, la partie de leur cerveau qui était récompensée devenait plus active lorsqu'on leur montrait des images de pizza et de bonbons.
Bonus vidéo: Voici un article récent de ABC News sur les raisons pour lesquelles un mauvais sommeil entraîne une mauvaise mémoire.
Bonus vidéo: OK, après toutes ces sombres nouvelles scientifiques, le moins que je puisse faire est de partager un clip en stop-motion oldie-but-goodie de vrais divertissements au lit. Dors bien.
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