Image: Elido Turco - Gigi
Dans votre sac de sport, il y a probablement quelques petites choses: shorts, baskets, chaussettes et une sorte d'appareil de musique. Mais pourquoi avons-nous besoin de musique pour nous entraîner? Et quel genre de musique est le meilleur?
Au Scientific American, Ferris Jabr apporte quelques idées:
Au cours des 10 dernières années, le corpus de recherches sur la musique d’entraînement s’est considérablement enrichi, aidant ainsi les psychologues à préciser pourquoi l’activité physique et la musique constituent un couple si efficace pour de nombreuses personnes, ainsi que la façon dont la musique modifie le corps et l’esprit pendant un effort physique. La musique distrait les gens de la douleur et de la fatigue, élève l'humeur, augmente l'endurance, réduit l'effort perçu et peut même favoriser l'efficacité métabolique. En écoutant de la musique, les gens courent plus longtemps, font du vélo plus longtemps et nagent plus vite que d'habitude, souvent sans s'en rendre compte. Dans un article de 2012 sur la recherche, Costas Karageorghis de l’Université Brunel à Londres, l’un des plus grands experts mondiaux en psychologie de la musique d’exercice, a écrit que l’on pourrait penser que la musique est «un type de drogue qui améliore la performance juridique.
Choisir la meilleure musique d’entraînement comporte des éléments évidents: des tempos plus rapides permettent aux gens de bouger plus rapidement, par exemple. Mais il y a aussi une limite. Le sweet spot semble se situer entre 120 et 160 battements par minute. En écoutant, vous ne programmez pas consciemment vos pieds au rythme des chansons; tout votre corps se synchronise. Le New York Times écrit:
En fait, c’est la double capacité de la musique à détourner l’attention (effet psychologique) tout en provoquant simultanément le cœur et les muscles (impacts physiologiques) qui la rend si efficace lors des exercices quotidiens. Plusieurs expériences ont montré que la musique augmente le sens subjectif de la motivation d'une personne au cours d'une séance d'entraînement et affecte également de manière concrète ses performances. Les interactions qui en résultent entre le corps, le cerveau et la musique sont complexes et intimement liées. Ce n'est pas simplement que la musique vous motive et que vous courez plus vite. Il se peut que votre corps réagisse d'abord au battement, avant même que votre esprit ne se mêle à vous; votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent et les réactions biochimiques qui en résultent se combinent à la musique pour vous émerveiller et vous motiver à bouger encore plus rapidement. Les scientifiques espèrent bientôt mieux comprendre les divers mécanismes du système nerveux et du cerveau impliqués. Mais pour le moment, ils savent que la musique, dans la plupart des cas, fonctionne. Cela facilite l'exercice. Dans une étude typique, à partir de 2008, les cyclistes qui suivaient la musique utilisaient 7% moins d'oxygène pour pédaler au même rythme que lorsqu'ils ne s'étaient pas alignés sur les chansons.
L’invention des lecteurs de musique portables a facilité le choix de la chanson idéale pour votre entraînement parfait et sur mesure. Mais utiliser de la musique pendant une activité physique date de beaucoup avant l’iPod. En Grèce, les athlètes écoutaient un musicien pendant l'entraînement. Les militaires du monde entier ont joué de la musique pendant leur entraînement. Les esclaves ont chanté des chansons pendant qu'ils travaillaient pour maintenir à la fois moral et leur rythme et se distraire de la douleur du travail.
Même avant les athlètes grecs, il est possible que nos cerveaux aient été câblés pour répondre à la musique de cette façon. Scientific American écrit:
Les scientifiques savent maintenant que, même si différentes régions du cerveau humain se spécialisent dans le traitement de différents sens (son, vue, toucher), le cerveau utilise les informations qu'il reçoit pour l'aider à en comprendre un autre. Ce que les gens voient et ressentent en écoutant de la parole ou de la musique, par exemple, change ce qu'ils entendent. La musique et le mouvement sont particulièrement empêtrés dans le cerveau. Des études récentes suggèrent que, même si quelqu'un reste parfaitement immobile, écouter de la musique agréable augmente l'activité électrique dans diverses régions du cerveau importantes pour la coordination des mouvements, notamment la région motrice supplémentaire, le cervelet, les noyaux gris centraux et le cortex prémoteur ventral. Certains chercheurs pensent que cette diaphonie neurale sous-tend l’instinct des gens de se déplacer au fil de la musique. «Nous savons aussi depuis des décennies qu'il existe des connexions directes entre les neurones auditifs et les motoneurones», explique Grahn, qui aime s'entraîner sur de la techno-musique ringarde. «Lorsque vous entendez un bruit fort, vous sautez avant même d'avoir traité ce que c'est. C'est un circuit réflexe, et il s'avère qu'il peut également être actif pour des sons non surprenants, tels que la musique. ”
Ce n’est donc pas votre faute si vous devez écouter de la musique pop trash au gymnase: vous pouvez accuser Evolution de votre playlist secrète de Rihanna.
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