Le week-end dernier, des ratons laveurs m'ont réveillé sur le toit. Ce n'est pas un son joyeux, car je sais ce qu'ils sont capables de faire avec leurs petites gueules au toit. Cela m'a fait me demander si je pouvais faire quelque chose pour apaiser mon esprit endormi, le rendre un peu moins nerveux.
Le manque de sommeil peut non seulement nous amener à hésiter pendant la conversation; Selon une étude publiée la semaine dernière, cela peut aussi nous amener à avoir du mal à tout apprendre le lendemain. Chiara Cirelli, neuroscientifique, a découvert que si elles ne dormaient pas assez, leurs synapses cérébrales ou les connexions entre neurones ne seraient pas complètement réinitialisées. être prêts à apprendre. Pas sûr du nombre de choses qu'une mouche apprend au cours d'une journée type, mais Cirelli a basé sa conclusion sur la façon dont les parties de son cerveau associées à l'apprentissage étaient moins éclairées que dans le cerveau des mouches reposé.
D'autres chercheurs disent que notre cerveau peut être si sensible que même regarder la lumière d'un iPad au coucher peut bouleverser les horaires de sommeil. La lumière de la plupart des écrans se situe à l'extrémité bleue du spectre de couleurs, ce qui la rend plus susceptible de perturber nos rythmes circadiens. Russell Rosenberg, responsable de l’Atlanta School of Sleep Medicine, suggère même que si vous voulez vraiment vous endormir rapidement, vous devez ranger tous vos appareils au moins une heure avant le coucher. Bonne chance avec ça.
Augmenter ce score!
Il s'avère qu'il existe également un appareil qui peut nous aider à dormir, ou au moins nous donner une bonne idée de ce qui se passe dans notre tête toute la nuit. Le mois dernier, la société du Massachusetts Zeo a lancé ce qu’il appelle un «Sleep Mobile Manager», un bandeau de surveillance du sommeil alimenté par Bluetooth qui se branche sur votre smartphone. Utilisant une application mobile disponible sur les iPhone et les téléphones Android, il surveille vos ondes cérébrales, vos mouvements oculaires et votre tonus musculaire pendant votre sommeil, puis donne le matin à votre nuit une note, ainsi que le temps passé en sommeil paradoxal. sommeil profond et sommeil léger.
L'idée initiale, explique Ben Rubin, PDG de Zeo, était de créer un dispositif qui vous réveillerait pendant un cycle de sommeil, lorsque votre cerveau serait prêt à être excité. C’est le cas, mais comme cela vous donne également un aperçu de votre sommeil, les gens sont en mesure de voir comment leur cerveau endormi réagit à une consommation excessive de caféine ou à une journée d’exercice intense. Et ils ont découvert que s'ils modifiaient quelques habitudes, ils pourraient augmenter leur score de sommeil.
Hey, je suis un gars compétitif. Garder mon score de sommeil élevé est peut-être toute la motivation dont j'ai besoin pour dormir à travers la samba de raton laveur.
Voici d'autres façons de voir ce que votre corps endormi a été en train de faire:
- Le rythme effréné des petits battements: Une entreprise californienne nommée Bam Labs a mis au point un protège-matelas qui suit votre rythme cardiaque, votre respiration et vos mouvements pendant votre sommeil.
- Tu n'es pas trop sexy pour ce t-shirt: il existe maintenant une chemise de nuit avec une électronique de tissu qui surveille et traite tes habitudes de respiration nocturne. Ils ont tendance à être plus irréguliers lorsque vous dormez en sommeil paradoxal.
- Votre téléphone ne dort jamais: Et il existe d'autres applications de base de suivi du sommeil, telles que Sleep Cycle pour iPhone (1 $) et Sleep Bot Tracker pour Android (Gratuit). Les deux fonctionnent en réglant une alarme et en plaçant votre smartphone sous votre oreiller. Les applications suivent votre mouvement pendant que vous dormez et l'utilisent pour déterminer la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouvez. Lorsque vous êtes dans une phase lumineuse et qu'il est temps de vous réveiller, les applications se déclenchent progressivement dans une alarme.
Vidéo bonus: pendant que vous dormez, vos ondes cérébrales construisent des montagnes. Observez et soyez émerveillé par ce qui se passe pendant que vous êtes couché là.
La question du jour: iriez-vous coucher avec un serre-tête si cela voulait dire que vous pouviez voir comment vous dormiez?
